Posture et respiration
Observez votre posture en ce moment même.
Vos épaules sont-elles légèrement voûtées ? Votre cou penche-t-il vers l’écran ? Si c’est le cas, cela vous coûte peut-être de la concentration et de l’énergie.
Il existe une corrélation directe, biomécanique, entre la posture du corps et la façon dont vous respirez. Lorsque, au bureau ou en réunion, nous adoptons ce que l’on appelle le « tech neck », la tête penchée vers les écrans, nous comprimons physiquement la cage thoracique. Le diaphragme, principal muscle de la respiration, ne peut alors plus descendre complètement.
Résultat ? Nous passons par défaut à une respiration superficielle, « haute », dans le haut de la poitrine. Ce type de respiration apporte moins d’oxygène et sollicite le système nerveux sympathique, ce qui nous maintient dans un état de stress et de fatigue de fond.
Lorsqu’au contraire vous redressez le dos, épaules en arrière et poitrine ouverte, le diaphragme a la place d’attirer l’air profondément, jusqu’au bas des poumons. Cela active le système nerveux parasympathique, qui ralentit le rythme cardiaque, dissipe le brouillard mental et vous donne une énergie durable.
Voici un conseil simple, qui change vraiment la donne :
- Posez les deux pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit.
- Faites rouler vos épaules vers le haut, vers l’arrière puis vers le bas, deux ou trois fois.
- Inspirez sur 2 temps (sentez vos côtes s’ouvrir, pas seulement le haut de la poitrine) et expirez sur 6 temps (sentez la cage thoracique serrer vos poumons). Répétez 3 fois.
Vous sentez la différence ? Votre journée peut commencer : votre cœur bat régulièrement, votre esprit est concentré.
