Le souffle court

Avez-vous déjà regardé le paysage depuis la fenêtre d’une voiture qui roule vite ?

Tout devient flou. Les yeux n’arrivent pas à faire la mise au point. Le cerveau peine à donner un sens à ce qu’il voit : regarder devient presque stressant.

Imaginez maintenant la même route, le même paysage, mais la voiture ralentit.

Soudain, les arbres prennent forme. Les couleurs se posent. L’esprit se détend dans ce qu’il voit, parce qu’il a enfin le temps de l’assimiler.

J’ai filmé ce contraste lors d’un récent voyage et, plus je le regardais, plus il me rappelait quelque chose que je vois sans cesse dans mon travail : les schémas respiratoires liés au stress.

La plupart d’entre nous respirent comme une voiture lancée à toute vitesse : des respirations courtes et superficielles (15, 20, parfois 25 par minute). Notre système nerveux n’a jamais l’occasion de « voir le paysage ». Il reste dans un état d’alerte de fond, traitant tout un peu trop vite, avec un peu trop de tension, toute la journée.

Mais lorsque nous ralentissons la respiration (jusqu’à environ 6 respirations par minute, avec des inspirations et des expirations longues et pleines), quelque chose change.

Le système nerveux cesse de chercher des menaces et commence vraiment à vivre l’instant. La variabilité de la fréquence cardiaque s’améliore. Le nerf vague signale la « sécurité » au cerveau. La clarté remplace le bruit de fond.

C’est le fondement de la respiration en cohérence cardiaque, l’une des nombreuses techniques respiratoires que j’enseigne chez Sbreeeze.

La vidéo se trouve sur mes réseaux sociaux : vous trouverez les liens en bas de cette page. La première partie montre la respiration « nerveuse » et superficielle, la seconde le calme et la régulation que vit notre cerveau grâce à une respiration guidée et consciente.