Boca abierta: ¡peligro!

¿Te has fijado alguna vez en cómo respiras cuando te asustas o corres a toda velocidad?

La boca se queda abierta y el pecho se agita. En una emergencia de «lucha o huida» puede estar bien, pero respirar así mientras trabajas en el escritorio puede llevar al cerebro a un estado de alarma constante.

¿Por qué respirar por la boca es una línea directa con la respuesta al estrés?

1. Implica al sistema nervioso simpático

Al respirar por la boca usas sobre todo los músculos de la parte alta del pecho en lugar del diafragma. Esta respiración superficial y rápida es una «señal de alarma» fisiológica para el cerebro: indica una situación de mucho estrés y activa el sistema nervioso ortosimpático (simpático).

2. El círculo de la adrenalina

Cuando el sistema nervioso simpático toma el mando, hace que las glándulas suprarrenales liberen adrenalina y cortisol.

• La señal: respirar por la boca = «¡Estamos en peligro!»
• La respuesta: la frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial sube y el cuerpo se prepara para una amenaza que en realidad no existe.
• El resultado: al final del día sientes ansiedad, tensión y un agotamiento físico.

Cómo solucionarlo: cierra la boca, calma la mente

Al pasar a la respiración nasal activas el sistema nervioso parasimpático, el modo de «descanso y digestión».

• Filtrar y calentar: la nariz prepara el aire para los pulmones.
• Óxido nítrico: la respiración nasal libera óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejora la absorción del oxígeno.
• Un pulso más lento: las respiraciones nasales profundas y diafragmáticas bajan el pulso de forma natural y le dicen al cerebro: «Todo va bien, estamos a salvo».

Tu respiración es el mando a distancia de tu cerebro. Si quieres bajar la adrenalina, mantén la boca cerrada y deja que la nariz haga el trabajo.